Плоский живот и здоровая спина

sWmJC 300x174 Плоский живот и здоровая спинаЧасть 1

Для чего нужен пресс?

Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден: чтобы взгляды мужские радовать да у подруг зависть вызывать. Но не все так просто! Оказывается… Это неожиданно, конечно, но все же… оказывается пресс нужен для того, что бы поддерживать ваш позвоночник!

Парадокс в том

что многие начинают укреплять мышцы пресса, «убивая» позвоночник.

Почему люди так любят тренировать пресс?

Как правило, я пишу статьи стараясь не выделять свое мнение и не употреблять даже местоимения «Я». Мне кажется, что главное дать человеку пищу для размышлений и рекомендации. Направить мысль, а не настаивать на своих выводах. Но в данном случае тема статьи очень важна и я расскажу одну личную историю.

Мне хватило примерно две недели, чтобы серьезно повредить спину. 14 дней отделяло здорового человека, от человека который не в состоянии помыть посуду потому как стоять целых 15 минут было больно.

Почему так произошло?

Во-первых я не имела понятия о простой истине - жир от качания пресса с живота не уходит! Снижение веса невозможно в каком-то определенном участке. Не только я, а очень много девушек и юношей начинают усиленно качать пресс, стремясь обрести плоский животик. На деле, природа мудра. Надо только понять ее логику. Она не подумала о том, что вы с пузиком не очень будете смотреться в купальнике. Она позаботилась о том, что бы мы хранили запасы энергии (жир) так, что бы это не мешало нам совершать простейшие движения. Например, на животе и попе жир очень даже любит собираться. А вот, на запястье нет, поскольку это бы мешало нам двигать кистью рук.

Уходит жир в определенном порядке, заложенном генетически. Чаще всего (приготовьтесь, это больно читать!!!) сначала с груди, потом с ног-рук и уже в последнюю очередь с живота и бедер. Но тут уж как кому повезло, некоторые моментально теряют бока, сохраняя размер груди до победного.

Помните, мы с вами говорили о том, как кардио и силовые тренировки влияют на потерю веса? Так вот, они влияют на потерю веса в принципе, а не на потерю веса в каком-то отдельном участке. Жир с живота быстрее уйдет, если вы начнете делать приседания (упражнения на очень крупные мышцы, то есть — потратите много калорий), чем если вы начнете качать пресс.

Во-вторых, я делала упражнения для пресса, не смотря на костную боль. Так делать нельзя! Если вы почувствовали боль в позвоночнике или суставах при выполнении какого-либо упражнения, то не делайте его! Это общее правило безопасности, которое следует применять к любой тренировке.

В частности, я делала это упражнение:

9JCSzpr7pqk 300x179 Плоский живот и здоровая спина

 

 

 

 

Потом я часто думала, стала бы я так усиленно тренировать пресс, если бы я заранее знала, что для жиросжигания это почти бесполезно? Что это мой реальный шанс получить проблемы со спиной? Нет, разумеется не стала бы! Я уверенна, что многие женщины так же, уделяют повышенное внимание тренировке пресса по схожим причинам. Возможно, они пересмотрят тренировочную программу, учитывая все риски.

Поскольку добить спину окончательно мне бы не хотелось, я начала искать способы поддерживать себя в хорошей форме без вреда для позвоночника. С удовольствием делюсь информацией с вами!

В данном случае я настоятельно рекомендую использовать информацию.

Как накачать правый верхний кубик пресса?

Существует много упражнений для пресса: на верхний пресс, на нижний пресс, на второй правый кубик и половинку бокового пресса…

Наверняка эти упражнения придумали инквизиторы, которым какие-то убеждения помешали изучить литературу по анатомии.

На самом деле мышца пресса всего одна. Называется она прямая мышца живота.

silovie uprajneniya 300x252 Плоский живот и здоровая спина

Хотя у некоторых ее следовало бы назвать «круглейшая” мышца живота=))

Она перетянута сухожилиями и это придает ей вид столь вожделенных “кубиков”.

Соответственно, при выполнении любого упражнения на пресс она полностью сокращается. Ну не бывает так, что бы мышца сокращалась на половину.

Тем не менее, нижняя часть живота действительно хуже поддается тренировке и жирок с этой области медленно уходит. Природа позаботилась о том, что бы женщины испытывали меньше боли во время менструации и потому нервные окончания в низу живота чуть убрала. (Хотя, не всем это помогло)

Самые главные мысли в статье, хотелось бы вынести отдельно:

  • Не стоит укреплять мышцу, поддерживающую наш позвоночник, подвергая позвоночник опасности.
  • Жир не уходит с живота от тренировки брюшного пресса. Для жиросжигающего эффекта нужно тренировать все тело.
  • Нельзя делать упражнения, если это вызывает костную боль.
  • Для тренировки одной мышцы нет смысла делать множество упражнений.

Можно сказать, мы вместе разобрались в вопросе “чего нельзя делать при тренировке пресса?”. Ну а про то, что можно и нужно делать для получения плоского животика мы поговорим в следующей статье!

Автор — Ольга Борисова.

 


Запись опубликована в рубрике Тренировки. Добавьте в закладки постоянную ссылку.